最适合你的功夫课程

　　泰拳、柔道、截拳道这些都是武术中的精华篇章。每种武术都有自己独特的魅力所在。它们各自都有什么优势呢？究竟你适合什么呢？一起来见识一下吧！

　　最适合你的功夫课程

通过讲述6种不同武术的特点与优势，为你选择功夫课程开辟新的思路。

功夫课程在全国大大小小的训练馆里并不少见，越来越多的健身房也开始额外提供诸如跆拳道和散打这样的课程。他们所教的内容无非是让你怎么“拳打脚踢”地更像自己心目中的格斗明星。在你决定签下学课协议之前，不妨花些时间了解一下各种功夫的特点与优势，相信聪明的你很快能搞定那门最适合你的功夫。

　　泰拳

泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰国主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八}由武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘，发力流畅顺达，力量展现极为充沛。现今世界流行的MMA格斗比赛中，有很多选手都展现出精湛的泰拳格斗技巧，进而使泰拳被越来越多的人所熟悉。

“泰拳的进攻性极强防守不是它克敌制胜的特点，”现在曼哈顿经营着一家属于自己的健身房的泰拳传奇人物菲尔·若斯如此说。泰拳的最大特点就是尽可能地运用手、腿、膝和肘在最短的时间内重创对手。

　　练习益处

训练泰拳属于剧烈运动，在你玩命拳打脚踢的同时不仅消耗了大量脂肪，还提高了心肺功能，柔韧性与爆发力也碍到了相应的提高。

　　适合人群

需要一定的锻炼基础，因为高强度的格斗训练没有好身体作为支持是不能使其发挥到极致的。如果你是个健身发烧友，同时又喜欢格斗的话，泰拳应该很适合你，另一个先决条件就是，你不能是个“儒弱”的人，因为你不得不在对手身上拳打脚踢，同样对手也会这么对你。

　　柔道

1886年，柔道作为演出项目首次展现在世人面前，并迅速成为日本最受人欢迎的格斗功夫。柔道黑带冠军马丁·鲁尼告诉我们：“与其他以将对手击倒为目的的格斗术相比，柔道更强调改变对手的重心，”他补充道：“在柔道中，使对手俯首称臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，”你还必须掌握捶步、锁喉等技巧。

　　练习益处

委道需要极强的平衡力量与杠杆发力能力，所以它能很好地练就你的手脚、腰背与核心区的力量

　　适合人群

相比较于泰拳，柔道更显温和，没有过多拳打脚踢的身体接触。它算是一种基础性格斗，因此适合所有人，尤其是没什么身体优势与格斗基础的新手。

　　巴西柔术

对击打对手的下巴不感兴趣?接下来介绍的功夫也许会适合你。巴西柔术练习者一般不愿站着和对方缠斗，他们擅长将对手拖向地面。然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势：柔术练习看可以使用关节技、绞技窒息术或击打技术等多种攻击手段，将对手制服，在1993年第一次终极格斗大赛上(LJFC)，擅长柔术的霍易斯·格雷西获得冠军，自此巴西柔术开始引起世人的关注，

　　泰拳、柔道、截拳道这些都是武术中的精华篇章。每种武术都有自己独特的魅力所在。它们各自都有什么优势呢？究竟你适合什么呢？一起来见识一下吧！

　　最适合你的功夫课程

通过讲述6种不同武术的特点与优势，为你选择功夫课程开辟新的思路。

功夫课程在全国大大小小的训练馆里并不少见，越来越多的健身房也开始额外提供诸如跆拳道和散打这样的课程。他们所教的内容无非是让你怎么“拳打脚踢”地更像自己心目中的格斗明星。在你决定签下学课协议之前，不妨花些时间了解一下各种功夫的特点与优势，相信聪明的你很快能搞定那门最适合你的功夫。

　　泰拳

泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰国主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八}由武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘，发力流畅顺达，力量展现极为充沛。现今世界流行的MMA格斗比赛中，有很多选手都展现出精湛的泰拳格斗技巧，进而使泰拳被越来越多的人所熟悉。

“泰拳的进攻性极强防守不是它克敌制胜的特点，”现在曼哈顿经营着一家属于自己的健身房的泰拳传奇人物菲尔·若斯如此说。泰拳的最大特点就是尽可能地运用手、腿、膝和肘在最短的时间内重创对手。

　　练习益处

训练泰拳属于剧烈运动，在你玩命拳打脚踢的同时不仅消耗了大量脂肪，还提高了心肺功能，柔韧性与爆发力也碍到了相应的提高。

　　练习益处

“在与对手于地面的缠斗中，无论是扭打还是翻滚，都为你提供了一个练就核心力量的好平台。”于此同时肩、背、腿等肌肉群都参与协调发力，这样练出来的肌肉更有张力。

　　适合人群

更适合个子矮小的格斗爱好者。在身高、体重和力量都不占优势的情况下，学好巴西柔术的各种地面技，遇到身高块大的对手照样可以应对自如。

　　桑博

现今世界盛行的大部分格斗技巧都兴起于亚洲，而桑博起源于寒冷的俄罗斯，深受柔道和蒙古摔跤影响，初期由于开展地域不同，各地风格也不尽相同。在发展中，桑搏吸收、融合了渚多搏击类项目的技法，对实战性起到了极大的促进作用，也为其在世界范围内的推广产生了积极影响。是—种合百家之长并融入自我创新的格斗形式，

　　练习益处

练习桑博可以使你的身体变得更加强壮且更具灵敏性，这也有助于你在其它运动领域里获得成功，鲁尼告诉我们“你收获的不仅仅是格斗技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到显著提高。

　　适合人群

喜欢格斗的人。最适合虽自己身体已经足够强壮：但还想通过学习使自己的格斗技巧更上—层楼的人们。

　　截拳道

截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术，李小龙的功夫里既有其师从叶问时咏春拳的影子，也有来到美国后融合西方拳击的创新。他将东西方哲学理念运用于武术，融会贯通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自巨，李小龙截拳道讲求抛弃传统形式，忠诚地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。

　　练习好处

集百家之所长，练习截拳道可以锻炼全身各部位肌肉。它有助于提升你的肌肉爆发力、耐力和身体柔韧性水平。

　　适合人群

上肢力量强的人。“你需要很好的上肢控制能力，最好能够轻而易举地拉起自己的身体。”截拳道师傅肖思·R·格林这样告诉我们。只要你有良好的上肢力量：无论你喜欢攀岩或是酷爱体操，亦或是练过拳击，练习截拳道都会给你带来完全不同的感觉。

　　跆拳道

跆拳道直译过来就是“拳与脚的艺术”。是巨前为止世界上最盛行的功夫门派，也是韩国的国民运动。“用‘拳打脚踢’来形容跆拳道最合适不过。”鲁尼说：“如果你喜欢慢节奏的、华丽的踢褪，就像多数电影里演的那样.跆拳道应该使你最好的选择。”

　　练习好处

可以很好地锻炼你的心肺功能，训练肌肉反应能力与灵敏度。

　　适合人群

能量充沛的好动人群。身体条件优越且速度爆发力强的练习者更容易在跆拳道的训练中找到快感。

　　练习武术 可防身更健身

武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。

身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传，但肌肉是否丰满，要靠后天来塑造。最好是通过锻炼，来发展全身的肌肉力量。

从武术运动特点来看，要达到这一目的，是完全可能的。例如：长拳类项目，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳，拳势刚烈，步法稳固，常鼓劲促使肌肉隆起，以发声吐气而助长发力，所以练习南拳的人，其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的太极拳，也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕旋转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。

武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等，但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等，老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外，根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练，如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种，就要持之以恒，坚持不懈，你就会有一个强壮的体魄。

　　倒立健身 中国的传统武术

在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。

很多人都记得电影《红番区》里的一幕：成龙身着白衬衫，以倒立的姿势做俯卧撑，镜头由近及远，凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。

倒立的好处有很多，首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力

有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。

对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。

当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5—10　秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。

如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧!腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。

倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间;倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。

倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习

　结语：看了小编为大家列举的各种武术的特点，你是不是对武术也有了一定的了解了呢？想要学习武术，就要先了解它，这样你才能找到适合自己的。